Paylaş
Okb den nasıl kurtulurum
Question
El yıkama hastalığından nasıl kurtulunur, temizlik hastalığından nasıl kurtulunur
El yıkama hastalığı denen durum bir kişinin sürekli olarak ellerinin kirli olduğunu düşünmesi ve temizlemek için sürekli olarak yıkaması halidir. Bu aslında takıntı ve vesvese sonudur. Bu tür takıntılardan kurtulmak için ise ellerin kirli olduğunu hissetsek bile yıkamamaya çalışarak kurtulabiliriz. Çünkü bu tür takıntılardan ancak üstüne giderek kurtulabiliriz.
Answer ( 1 )
El yıkama hastalığı (obsesif-kompulsif bozukluk – OKB) ve temizlik hastalığı, genellikle bireyin aşırı temizlik yapma, hijyen takıntıları ve el yıkama gibi davranışlarla kendini gösteren bir durumdur. Bu hastalıkların tedavisi genellikle profesyonel bir yardım gerektirir. İşte OKB ve temizlik hastalığından kurtulmak için izlenebilecek bazı adımlar:
Profesyonel Destek Almak:
Bir terapist veya psikiyatrist ile görüşmek, tedavi sürecinin en önemli kısmıdır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), OKB’nin tedavisinde oldukça etkili olabilir. BDT, kişinin zararlı düşüncelerini fark etmesini ve bu düşüncelerle başa çıkabilmesini sağlar.
Bazı durumlarda, antidepresan ilaçlar da tedavi sürecinde yardımcı olabilir. Ancak ilaç tedavisi yalnızca bir uzmanın yönlendirmesiyle başlanmalıdır.
Maruz Kalma ve Tepki Engelleme (ERP):
BDT’nin bir parçası olarak, maruz kalma ve tepki engelleme (ERP) tekniği, OKB’den kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Bu teknik, kişinin korkularıyla yüzleşmesini ve temizlik yapma gibi zorlayıcı davranışları engellemeyi içerir.
Örneğin, kişiye ellerini yıkamadan bir süre beklemesi ve bununla başa çıkmaya çalışması öğretilir.
Farkındalık ve Gevşeme Teknikleri:
Meditasyon, yoga gibi gevşeme yöntemleri, kişinin kaygı seviyelerini düşürmesine ve stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Aynı zamanda farkındalık (mindfulness), kişinin anı yaşamasına ve obsesif düşüncelere karşı daha az tepki göstermesine yardımcı olabilir.
Aşamalı Yaklaşım:
Temizlik ve hijyen takıntılarınız varsa, aşamalı olarak temizlik yapmamak ya da elleri yıkamamak gibi adımlar atılabilir. Bu süreçte, her bir adımın zamanla daha zorlayıcı hale gelmesi ama kişinin başa çıkma kapasitesinin arttığı gözlemlenir.
Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirme:
OKB, genellikle gerçek olmayan korkularla ilgilidir. Terapistler, kişinin obsesif düşüncelerini mantıklı bir şekilde yeniden çerçevelemesine yardımcı olabilir.
Destek Grupları ve Aile Desteği:
OKB ve temizlik hastalığı konusunda destek grupları veya ailenin desteği çok önemli olabilir. Diğer insanlarla deneyimlerinizi paylaşmak, yalnız olmadığınızı hissettirir.
Unutmayın, bu tür bozukluklar tedavi edilebilir ve zaman alabilir. Ancak sabırlı ve kararlı bir şekilde tedavi sürecini takip etmek, olumlu sonuçlar elde etmenizi sağlar. Eğer bu konuda daha fazla bilgi veya yardıma ihtiyacınız varsa, bir uzmana başvurmak önemlidir.